przy masie 90kg, aktywności w grach zespołowych i fizycznej pracy to tych kalorii masz o wiele wiele za mało, już na starcie przyjąłeś z mało, prawie 3 miesiace to ciągniesz, do tego na takim dużym deficycie, to teraz najlepiej wejdź na zero kaloryczne, posiedz na tym dwa trzy tygodnie, ale wylicz zapotrzebowanie z wzoru dostępnego na forum, a nie [...]
Poszukaj trenera personalnego, który Ci ogarnie taki trening. Niestety to jest sporo roboty bo trzeba go dostosować indywidualnie do Ciebie, systemu pracy, przerw w treningach itd zabawy sporo raczej nikt się nie podejmie rozpiski takiego treningu bo roboty jest z tym sporo.
10.08.2022 Środa - prep tydz. 10 Dziś w zasadzie nic szczególnego - cardio z rana, ogarnięcie posiłków i do pracy, bo dziś planowy off od siłowego ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: Brak Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout [...]
Od wielu lat regularnie stosuję magnez i potas. Uważam, że suplementacja tymi pierwiastkami jest niezbędna, nawet jeśli ktoś ma zrównoważoną dietę. Według niezależnych badań naukowych absorpcja magnezu w przewodzie pokarmowym jest względnie niska, więc suplementacja nie jest złym pomysłem. Różnica jest najbardziej widoczna w czasie intensywnego [...]
[...] przepuklinę czekałem od stycznia do 17 maja A na Gino jak byłem prywatnie 21 maja juz na USG i wizycie to była mowa dopiero o listopadzie ale udało się wbić bo jeden pacjent zrezygnował ze względu na urlop a tak naprawdę mój chirurg prowadzący wczoraj był ostatni dzień w pracy i też od dzisiaj zaczyna urlop więc wszystko tak na styk się udało ;)
[...] wypychanie nóg: Smith 4x15 30/30/30/30 37/37/37/37 37/37/37/37 6. Monster walk 2x50 Aktywność dodatkowa Rower 17km Skakanka 20min Kroki 5k Wróciłam po dwóch miesiącach pracy z domu do biura. Trochę się odzwyczaiłam od jazdy rowerem :-P bardziej intensywny dzień i o 22 już byłam w łóżku. Dieta 1850kcal 100/57/260 1. Owsianka z owocami i [...]
Właśnie tak myślałem, dlatego wolałem zapytać ekspertów :) Teraz miałem kilkumiesięczną przerwę, przeprowadzka, zmiana pracy, dużo nauki po pracy, projekt nonprofit i przed przeprowadzką 20km na najbliższą siłownię, dlatego teraz chcę ruszyć ze wszystkim "na raz" Aktualnie jestem na urlopie i jak tylko wrócę to rozpisuję michę i wracam na [...]
[...] zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku czasu to moze byc 3 razy w tygodniu po 30 minut (praca biurowa, dojazd, nauka po pracy, ogrod do oporzadzenia - przede wszystkim, aha, no i najwazniejsze - regeneracja). Diete ukladam wedlug 10 wskazowek zywieniowych, ale zero nabialu i maki tym razem - [...]
[...] ta stabilizacja jest nieco upośledzona, ale to również wersja, w której mięśnie piersiowe i nie tylko, wszystkie biorące udział w ćwiczeniu są nieco mocniej zaangażowane do pracy przez brak tak dobrej stabilizacji jak w wersji z nogami na podłożu. Bardzo fajne ćwiczenie, ale trzeba się liczyć, że słabsze ciężarowo. Jednak trzeba określić co [...]
Pomimo prób rozpoczęcia treningów nawet w ograniczonej formie , nic się nie powiodło. Całkiem niedawno już myślałem że łapię kontakt ze sztangą , jednak ciągły nawał pracy i obowiązków z nią związanych zweryfikował mi wszystko ... Niestety od prawie miesiąca ledwo się poruszam , nawet jeśli zastosuję farmakologię to ból biodra tylko nieco maleje [...]
[...] 42 Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 29% Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codzienny spacer +/- 3 km (głównie do i z pracy) Odżywianie: mam słabość do chipsów (często podjadam do filmu) i piwa (kilka piw w weekend) – staram się nie przesadzać z jednym i drugim Cel: redukcja rozłożona w [...]
Co tutaj tak cicho panie kolego? Urlop i wizyta szefa, takze wpadly 3 treningi po 30 minut w przeciagu w tygodni oraz codzienne dojazdy do pracy rowerem. Ostatni tydzien urlop i mobility :-)
[...] wszystko zebrałem się i zrobiłem trening na sporych klamotach, ale z nieco mniejszą objętością. Wróciłem do domu i ten kleik jadłem jak za karę, położyłem się na 15 min i do pracy. O dziwo w robocie puściło i już jest git, więc oby tak zostało ;-D Także dziś przejedzone wszystko planowo, jutro już mega niskie dni i trening nóg ;-D Cardio: 45min [...]
[...] ustalonych wyliczeń. Bardziej w takiej sytuacji bym się skłaniał ku temu, co Tobie odpowiada w kwestii ilości godzin dnia, czy jakichś obowiązków dnia codziennego. Jeżeli śpisz w dni treningowe długo i dnia pozostaje niewiele, to można dać mniej kalorii. Jeżeli jednak idziesz w nocy do pracy, to żeby nie głodować można równie dobrze dać więcej.
Dobór optymalnej aktywności dla seniora bywa skomplikowany. Przede wszystkim planując trening osoby w podeszłym wieku, musimy priorytetowo sugerować się jego predyspozycjami zdrowotnymi. Nadciśnienie, cukrzyca, problemy z koordynacją ruchową — to tylko kilka potencjalnych problemów, z jakimi musimy sobie poradzić. Proponowany trening dla seniora [...]
[...] więc tutaj myślę że masz lekko więcej gdzieś około może 14 15. mam dokladnirme takie samo zdanie Ja mam takie samo zdanie ale niestety z doswiadczenia wieloletniego przy pracy z ludzmi wiem że ludzie niestety zbyt dużą wage przywiązują do cyferek ( waga ,%BF , obwody ) kazdy ma na tym punkcie wariacje zamiast skupić się na tym jak się [...]
Co 5 dni, dostaje TESTO C 300mg po 1ml, dziś wlatuje 6 dawka. I teraz, czy już powinny być efekty ? Czy może teść jest kiepski ? Bo niby chęci do pracy są lepsze, ale z libido nie widzę spektakularnych efektów. Na jakie efekty liczyłeś ? Bierzesz testosteron a nie viagre Po miesiącu będziesz miał wybity estrogen w kosmos i benefity znikną radzę [...]
[...] ;) . To tylko cyfry a najważniejsze jest to co widać w lustrze i na zdjęciach więc tutaj można już myśleć o masie i nadwyżce kalorycznej . Powoli dokładają kalorii stwórz mała nadwyżkę żeby nie przesadzić na start , do tego solidny trening siłowy i można kształtować sylwetke , zrobisz masę kilka miesięcy i po redukcji wyjdą efekty pracy
Co 5 dni, dostaje TESTO C 300mg po 1ml, dziś wlatuje 6 dawka. I teraz, czy już powinny być efekty ? Czy może teść jest kiepski ? Bo niby chęci do pracy są lepsze, ale z libido nie widzę spektakularnych efektów. Na jakie efekty liczyłeś ? Bierzesz testosteron a nie viagre Po miesiącu będziesz miał wybity estrogen w kosmos i benefity znikną radzę [...]
[...] planowo - szybka pobudka, cardio, trening ;-D No i refeed day ;-D Ogolnie czuje się mega mocno już zmęczony, a najgorzej ze na bani siedzi to, ze znowu na drugą zmiane do pracy to znowu te wczesne pobudki.. No ale coz, ostatnie tygodnie to trzeba zacisnac zeby ;-D Cardio: 45 min rano na czczo Trening: Biceps + triceps + brzuch 1. Prostowanie [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
